[...] Obecnie BMR wynosi 1524 kcal (gdyby nie owoce to bym spożywał dziennie ok 1000-1200kcal). Oprócz ćwiczeń chodzę też po dworze, chodzę 4km do szkoły, pomoc na wsi, 3 razy w tygodniu WF. Obecnie nie jeżdżę na rowerze i nie biegam. Jaki powinienem wybrać rodzaj aktywności ? ,,Ćwiczę'' w domu a nie na siłowni. Efekty na brzuchu widać, ale i [...]
11 kg? bez problemu w miesiac. 7 razy tyg aeroby po 1 h dziennie L karnityna - 2 gramy na 30 minut przed wysilkiem. i 1 gram w trakcie dnia. Mozesz tez dozucic cwiczenie brzuszka 4 razy w tygodniu. Pamietaj dobra dieta - malo weglowodanow i duzo bialka. Excelowski plik z wyliczeniami jest na stronie glownej. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie [...]
bobi0107 lepiej sie juz nie wypowiadaj nikt autorowi tematu nie pisze ile razy co ma robic bo podał swój trening jaki ma nie do oceny lecz gdzie ma dac przedramie wiec bez sensu jest twoje wcinanie się i mówienie po co 2 razy plecy jesli tak robi widac że ma zamierzony w tym cel proste , ja osobiście przedramie wpakowałbym w nogi lecz osobno i [...]
[...] systematycznie do tej pory wszystkie partie co 2 dzień ale stwierdziłem z tego co czytałem, że nie ma sensu się tak katować bo efekty będą takie same jak będę się ćwiczył 4 razy w tygodniu i tylko raz ta samą partie mięśni w tygodniu, chciałbym na masę trening i na przyrost siły, bo jak widać leszczu jestem :( 3. Nie stosuje okresów [...]
[...] tych 70km dziennie ale nie codziennie ale rob sobie dzien wolnego co 3 dni jazdy . Jak chcesz zrobic sobie wytrzymałość ogolną ( nie mowie tu o wytrzymalosci szybkosciowej czy silowej ) to 70km 5-6 razy w tygodniu to jest optymalna ilość . I nie przesadzaj ze srednimi prędkosciami tylko jezdzij sobie spokojnie , najlepiej kup sobie pulsometr .
Siema. Mam pewien problem bo wstaje o 3/4 rano czasem kładę się o 23/24. Nie codziennie ale zdąża się 2/3 razy w tyg Chodzi o to ze podczas treningu gdy już jestem po pracy nie mam w ogóle siły Normalnie w weekend wyciskam 60kg 8 razy a w tygodniu nie mogę czasem podnieść nawet raz Jestem na masie Sa jakieś dobre przedtreningowki które mi [...]
[...] 65-75% HRmax spalasz tkankę tłuszczową oczywiście tylko pod warunkiem, że trwa on odpowiednio długo, czyli w tym przypadki minimum 60 minut. Piszesz, że możesz trenować 5 razy w tygodniu i super. Jednak jeśli zawsze będą to treningi podobne tzn. z taką samą (umiarkowaną) intensywnością i podobnym czasem trwania, to podejrzewam, że niedługo [...]
Pisałem SW mam 2 - 3 razy w tygodniu Jak możecie to podajcie mi ilość powtórzeń do tego treningu Co z tą większą ilością powtórzeń ?? ( podałem link w 1 poście )
niop dobra to jest twój trik ale teraz flip-flpa to jest znak muj firmowy co rusz go uzywam a body wrzucales pilke kiedys krzyzakiem bo ja 2 razy ostatnio wrzucilem i raz poleciala tak troszke kijow a drugi raz wpoprzeczke trafilem a prawie byl by gol aha dodalem ankiete o tytule Jaki macie zasób trików podczas meczu!!!?? Zmieniony przez - [...]
[...] chodzi o makro : Białko : około 2,2 na kg masy ciała Węgle : około 3,5 na kg masy (wyczytałem, że w dni nietreningowe powinno być około 3g na kg, ale na siłownie chodzę 3 razy w tyg, natomiast przynajmniej raz w tygodniu będę biegał wiec uznałem, że węgle na takim poziomie mogą zostać dla wszystkich dni) Tłuszcze : chciałbym się trzymać od [...]
No dobra rozumiem, to jeszcze jedno pytanie. Czy oprócz treningu na siłowni 3 razy w tygodniu moge do tego dołożyć raz w tygodniu tabate i raz w tygodniu bieganie interwałowe na spalenie tłuszczu (oczywiście nie w dni kiedy robie trening siłowy) no i + 1-2 razy trening koszykówki
[...] 110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 LAT 6. DIETA: W/W -białko: W/W -węglowodany: W/W -tłuszcz: W/W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W/W 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, trening z cieżarami i maszynami, + 2 x w tygodniu aeroby po treningu siłowym 9. CEL CYKLU: definicja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Moim zdaniem to okazja jest, tylko mają czas dostawy nawet do 5 dni. Pewnie chińskie bo kto by tak tanio produkował. Masz 2 razy taniej niż na kettlebells.pl Dobra, biorę się za trening. Front lever i jego wariacje można wykonywać na powtórzenia, prawda? Trening na siłę, treningiem siłowym ale [...]
[...] Teraz dokupiłem do tego Carnogenic i po tym biegu mam lekkie obawy. Czy dla lekkoatlety (400m) ta odżywka nie jest za mocna? Czy uczucie pompy mogło być spowodowane składnikami tego suplementu? Czy mógłbym w dni gdy mam siłownię i szybkość 2-3 razy w tyg brać Carnogenic przed treningiem, a gdy biegał dłuższe i cięższe odcinki samą Beta-Alaninę?
[...] az 7 dni!(i tutaj dodawanie cwiczen nic nie da!) po trzecie:powinienes skupic sie na kilku cwiczeniach podstawowych(nie na grupe!tylko na cale cialo!), wykonywanych 2-3 razy w tyg.i starac sie z treningu na trening poprawiac swoje osiagniecia silowe.mowiac krotko:powinienes zyc i umrzec w power racku wykonujac przysiady! a po czwarte:jesc za [...]
[...] 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien temu obecnie odblok 12 tba clomidu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase kazda partia raz na tydzień 9. CEL CYKLU: w miare dobra masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: poki co 7 dni ale drugi cykl walne nie [...]
[...] sztangi 2 łamana i prosta łąwke ciezarki (rozne ciezary) i rozne inne przyrzady i zaczełem ze swoim najlepszym kumplem pakowac (to jzu był inny) i po 6 miesiacach cwiczac 5 razy w tyg. cisnełem 127 kg !!!! i to jest ta rzecz z ktorej jestem dumny mam rzezbe *****NA jesli moge sie tak wyrazic !! \\\ TAK WOGOLE TO NIE WIEM CZY JEST JESZCZE TEN [...]
Opłaca się. Bierz go w zależności od tego ile Ci brakuje węglowodanów. Na początek spróbuj 2 razy dziennie po 50 gram pomiędzy posiłkami i 70 gram po treningu. Obserwuj siebie i jeśli masa będzie szła, to zostaw, jeśli nie, to przyłóż się bardziej do diety lub weź więcej gainera. Moderator w dziale OLIMP
Nauka zwodów trików Frestyle!!!
